c 6

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

Wszystkie wyniki III weekendu Ligi Światowej 2008: Grupa A: Francja - Serbia 3:1 (17:25, 25:20. 25:23, 25:20) Francja - Serbia 0:3 (20:25, 21:25, 19:25) Wenezuela - Brazylia 1:3 (25:16, 22:25, 21:25, 19:25) Wenezuela - Brazylia 1:3 (25:23, 29:31, 13:25, 20:25) 1 Brazylia 6 11 606:557 17:9 2 Francja 6 10 527:530 12:11 3 Serbia 6 [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-06 DT 135b/60t/200ww 1. jajecznica (4jaja, masło 5g), pomidory rush 2. owsiane (ok. 60g), białko 40g, jagody (garść spora;-) ), łyżka kokosowego 3. filiżanka rosołu kurak ok 300g, szparagowa, ok. 300gziemniaków kawa x 6, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 20g kolagen rush [...]

Moja kategoria na Mistrzostwach Świata w Hiszpanii p. č. jméno stát nar. hm. 1. k. 2. k. 3. k. celk. 1. 143 Werner Zenk Německo 1954 69,9 9 16 8 24 2. 142 Albert Szczygielski Polsko 1957 74,2 11 26 14 40 3. 144 Miloš Pavlů Česká republika 1958 75 15 34 19 53 4. 137 Michel Vossier Francie 1954 73,4 16 38 20 58 5. 141 Edesio [...]

Moja kategoria na Mistrzostwach Świata w Hiszpanii p. č. jméno stát nar. hm. 1. k. 2. k. 3. k. celk. 1. 143 Werner Zenk Německo 1954 69,9 9 16 8 24 2. 142 Albert Szczygielski Polsko 1957 74,2 11 26 14 40 3. 144 Miloš Pavlů Česká republika 1958 75 15 34 19 53 4. 137 Michel Vossier Francie 1954 73,4 16 38 20 58 5. 141 Edesio [...]

Obiecane foty ! http://tinypic.pl/i/00201/7igqxx8570mk_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/sqq0cvvgku72_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/32dpnnqpp0mv_t.jpg DZIEŃ 4 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # [...]

wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]

Ogólnie do tej pory jadłem sporo mięsa, potraw smażonych, dużo ziemniaków typu kartofle do każdego obiadu, frytki itp.. białe pieczywo inne niezdrowe produkty typu napoje energetyzujące, czipsy itp. Nie jadłem żadnych zup. Jadłem dużo owoców i piłem niestety w dużych bardzo ilościach sok z bzu czarnego który ma bardzo duże ilości wit C i do tego [...]

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. [...]

lekkie przeziebienie próbuje się do mnie przypałętać. Od 3 dni faszeruje się aspiryną i końskimi dawkami wit. C i multiwitaminami. Dramatu nie ma Aktywność w zwiazku z tym ograniczylem do minimum, zostało tylko podciąganie na drązku.. Zrobiłem dwa treningi Jeden w chwycie neutralnym z masą własną,powtórzenia: 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Drugi [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg [...]

Witam Rozpiska za dzień 20.10 Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo) Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x [...]

Rozpiska za 24.05 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 poprzednio 15 x 15 2. Wymachy przednie 10 x 12 12 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg 7kg 8kg 9kg poprzednio 8kg 4. Modlitewnik ze [...]

shitman - do tych placków użyłem zwykłej mąki pszennej, a majonez to nie jestem do niego pewien, nie wiem jakie tam kwasy tłuszczowe są, ale też występuje tam cukier. ------------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 31.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 20 [...]

Martucco, a które z tych badań są, że tak powiem, najpewniejsze w diagnozie, tzn. jeśli coś byłoby nie tak, to one by to wykazały? Bo jeśli wszystko, to jak poniżej, nic nie pominęłam? TSH, T3, T4, fT3, fT4, p/c anty-Tg, p/c anty-TPO, p/c przeciw receptorom TSH. Za wszystkie zostawiłabym 150 zł, a niestety mogę je wykonać ze swoich%-) i muszę się [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]